trening fbw

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

[...] dostarczał odpowiednią ilość białka z pożywienia to najlepszym wyborem wydaje się być białko serwatkowe, którego będziesz mógł używać rano np. do owsianki lub solo, oraz po treningu. W tych porach nasz organizm najlepiej korzysta z szybkiego źródła białek jakim jest serwatka,przez resztę dnia możemy i powinniśmy odżywiać nasze mięśni jedząc [...]

[...] Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie trening. Moje dotychczasowe ćwiczenia ciężary znajdują się w moim dzienniku nie potrzebnie będę spamować wklejaniem ;). To jest kopia treningu użytkownika o ile ten jest dość [...]

[...] na początku leciał FBW, więc zobaczymy jak mi się będzie takim systemem trenować. Dieta DT- +50g WW DNT- +10 T Jak jem i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w [...]

Widzisz... robię powtórzeniowo. To nie jest jakiś trening na siłę, aby raz zrobić 10 powtórzeń, potem zwiększyć ciężar i zrobić już tylko 2. Chodzi o systematyczność, dlatego też na FBW nie będę się bawił w dropsety, w oszukane powtórzenia, w wymuszane itp, itd.

Dzień 19: Kolejna seria FBW i niezła pompa. Było trochę śmiechu na siłowni, ale to tak zawsze jest, jak się spotyka nowych polaków... %-) Jadłospis zaliczony, jeszcze tylko posiłek przed snem. Jutro postaram się rano zważyć na czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą. ;-) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg [...]

Dzień 21: Dzień treningowy, czyli FBW seria A zaliczona! Z dietą też nie było problemu, wrzuciłem sobie jabłko i mandarynki przedtreningowo jako dodatek i mała odskocznia. Jutro ważenie po tygodniowej przerwie od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie. ;-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wspięcia na [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

Dzień 27: Dzisiaj dzień odpoczynku, jak to zawsze bywa. Ogółem kilka egzaminów miałem dzisiaj w szkole, ale jakoś poszło. Z dietą, zresztą jak zawsze, bez problemów poszło. Został do zaliczenia tylko posiłek przed snem. Ogółem też zastanawiałem się nad kupnem ZMA na lepszy, głęboki sen i regenerację, ale to jeszcze do przemyślenia. Jutro kolejna [...]

[...] wypełniam mięsem miejsce, w którym rok temu była kupa tłuszczu. ;-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na [...]

[...] żadnego przyrostu, to minimalne podbicie kalorii i rusza na nowo małymi krokami (tj. 0,3-0,6kg tygodniowo). Też o wiele lepiej robię to wszystko technicznie, jeśli chodzi o trening. Dopiero niedawno zrozumiałem, że całą redukcję, czyli od września do grudnia, miałem ch*jową technikę i teoretycznie w te ostatnie 50 dni masówki na FBW z poprawną [...]

[...] - w FBW masz przerwy więc kwestia jak wygodniej. Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu: nogi klatka plecy barki bic lub tric <- zamiennie co trening. łydki brzuch Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 ćwiczeniu patrząc pod względem możliwości [...]

siema. może ktoś tu mnie pamięta. we wrześniu znów miałem problemy z kolanem druga łąkotka wycięta. do stycznia nic nie robiłem. przez te 4 miesiace robiłem trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu [...]

To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]

[...] czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie mięśnie klatki piersiowej: WYCISKANIE [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, moj trening przez dlugie miesiace opieral sie na cwiczeniu na jednym tereningu jednej partii miesni, 2 miesiace temu przerzuciłem sie na FBW. Czy na redukcji moge zostac na FBW do tego w DNT robic aeroby itp?

Witam,mam takie pytanko odnośnie treningu na masę... wzrost:172, waga:74 kg, ehh od pewnego czasu trenowałem FBW(przytyłem ok 5kg), jednak trening ten jest dla mnie bardzo monotonny... mój staż to pół roku, czy jeżeli przejdę na split będzie to dla mnie oznaczało spowolnienie efektów ? Czy z moim stażem najlepszy, bezkonkurencyjny jest FBW ? [...]

Witam, przez 9 miesiecy stosowalem plan SPLIT na mase, aktualnie robie FBW na rzezbe niedlugo za 2 tyg planuje zmienic trening, jednakze nie wiem za co sie zabrac dziennie pracuje 8h na nogach pon-piatek, moglibyscie mi zaproponowac jaki styl treningu? Arty przeczytam, myslalem o FBW na mase jednak trudno mi z tym wszystkim sie obeznac pozdr. [...]

Witam ćwiczę treningiem FBW 3x w tyg,ostatnio czasu na trening jest mało zamierzałem ćwiczyć tzw skróconym FBW ale jeden z kumpli polecił mi abym robił inaczej tzn przeplatał serię,generalnie jego koncepcja jest taka żeby w przerwach pomiędzy seriami na duże partje mięśniowe robić małe które nie są zaangarzowane w ćwiczenie dużych partji Czyli [...]